Die Sauna wird Ihnen helfen, sich vor Viren zu schützen!
Ein wichtiger positiver und langfristiger Effekt regelmäßiger Saunabesuche ist die Stärkung des körpereigenen Abwehrsystems. Temperaturschwankungen während eines Saunaaufenthalts und späteres Abkühlen des Körpers in kaltem Wasser stärken den Stoffwechsel und das Immunsystem – gleichzeitig wird das Risiko von Entzündungen im Körper reduziert. Mit einem guten Immunsystem haben Krankheitserreger keine Chance. Die regelmäßige Nutzung der Sauna ermöglicht es Ihnen, Erkältungen und andere Infektionen, wie die durch das Coronavirus verursachte Infektion, langfristig zu verhindern.
Lassen Sie uns mit einigen grundlegenden Informationen beginnen
Der Mund, die Nase und der Hals sind mit einer besonderen Schicht von Zellen, der sogenannten Schleimhaut, ausgekleidet. Obwohl Schleim hauptsächlich aus Wasser besteht, hat er eine sehr wichtige Funktion. Er ist eine Schutzschicht für Zellen, sorgt für die richtige Feuchtigkeit und fängt unerwünschte Partikel wie Staub, Pollen, Milben und am unerwünschtesten – Bakterien und Viren – aus der eingeatmeten Luft auf. Der Schleim enthält auch antibakterielle Substanzen und schützende Enzyme. Er ist die erste Verteidigungslinie gegen Viren.
Trockene Luft hemmt die Regeneration der Schleimhaut
Die meisten Viren werden durch die Schleimschicht abgefangen, bevor sie uns gefährden. Oftmals trocknet die Luft, die wir einatmen, unsere Schleimhäute aus, besonders während der Heizsaison, was es leider unerwünschten Eindringlingen erleichtert, dorthin zu gelangen. Trockene Luft ist ein idealer Faktor, der den Zugang unseres Körpers für Rhinoviren, die Erkältungen verursachen, das Influenzavirus und COVID-19 erleichtert. Die optimale Luftfeuchtigkeit für den menschlichen Körper liegt zwischen 25% und 70%. [1] Wenn die relative Luftfeuchtigkeit unter 20% fällt, trocknet die Schleimschicht aus, und unser antiviraler Schutz wird stark eingeschränkt, [2] was bedeutet, dass wir anfälliger für Krankheiten sind.
Die Sauna kann helfen
Die Luftfeuchtigkeit in einer typischen Sauna kann bei regelmäßigem Aufguss der Steine bis zu 80% betragen. Dies schafft ideale Bedingungen für die Regeneration der Schleimschicht und ausgetrocknetes Gewebe. Nach dem Wiederaufbau der verlorenen Schutzschicht durch die feuchte Luft sind wir wieder bereit und bewaffnet für den Kampf. Selbst wenn einige Viren es schaffen, die erste Verteidigungslinie zu durchbrechen, wird die heiße Luft in der Sauna sie schnell abtöten. Die meisten Viren vertragen keine hohen Temperaturen. Ein solches Virus ist zum Beispiel das Rhinovirus, das Erkältungen verursacht. Laut vielen Studien vermehrt sich das Virus bei Temperaturen unter 33°C. Aus diesem Grund verursachen Rhinoviren Infektionen in den oberen Atemwegen, da sie in tieferen Regionen des menschlichen Körpers, wo die Temperaturen höher sind, nicht überleben können. Schon 20 Minuten bei 45°C aktivieren unser Immunsystem und reduzieren die Möglichkeit der Vermehrung von Rhinoviren um bis zu 90%.[3]
Die Sauna und COVID-19
Hohe Temperaturen sind auch nicht die optimale Umgebung für die Entwicklung des Covid-19-Virus aus mehreren wichtigen Gründen. Coronaviren sind von einer speziellen Lipidschicht umgeben, die sie beim Übertragen schützt. Solche Viren sind relativ resistent gegen Kälte und verursachen daher viele Infektionen im Winter. Die Lipidschicht, die sie schützt, kann jedoch bei hohen Temperaturen zwischen 55-65°C in nur 15-30 Minuten zerstört werden. [4] Bei 80°C dauert es nur 1 Minute! Der menschliche Körper kann solche Temperaturen ohne Probleme tolerieren, Covid-19 jedoch nicht! Darüber hinaus verträgt das Coronavirus keine alkalische Umgebung. Bei hohen Temperaturen atmen wir häufiger und tiefer, was den pH-Wert in unserem Blut erhöht. Unter solchen Bedingungen kann das Virus sich nicht vermehren, wird inaktiv oder wird vollständig zerstört.[5]
Ist es wirklich so einfach?
Die Schlussfolgerung liegt auf der Hand – regelmäßige Saunabesuche schützen uns vor Viren. Es ist jedoch nicht so einfach. Wir müssen bedenken, dass selbst wenn das Thermometer in der Sauna uns eine Temperatur von 80°C anzeigt, die Temperatur innerhalb unseres Körpers um nur wenige Grad ansteigen wird, sodass die Viren, die bereits in unseren Körper eingedrungen sind, nicht durch die hohe Temperatur zerstört werden. Es sollte beachtet werden, dass Saunabäder kein Wundermittel sind, um Viren zu bekämpfen, die bereits in unseren Körper gelangt sind oder wenn wir bereits krank sind. Saunabäder können als sehr effektive vorbeugende Maßnahme im Kampf um Gesundheit und Immunität betrachtet werden, eine Möglichkeit, die Schleimschicht in der Nase zu regenerieren, die den ersten Kontakt mit ihnen hat, und eine Möglichkeit, Viren loszuwerden, die sich im oberen Teil unseres Atemwegssystems befinden. Eine Sauna wird uns nicht heilen, wenn das Virus bereits in unserem Körper ist oder wenn wir bereits von ihm geschwächt sind. Dann müssen Saunabäder verschoben werden. Statt jedoch gegen Krankheiten und Viren zu kämpfen, die uns angreifen, sollten wir darüber nachdenken, wie wir uns effektiv vor ihnen schützen können. Die regelmäßige Nutzung der Sauna (mindestens einmal pro Woche, am besten jedoch 3-mal oder öfter) immunisiert den Körper und reduziert somit die Möglichkeit einer Infektion, die auch durch das Coronavirus verursacht werden kann, auf ein Minimum.
[1] Täheväli Stroh, Lea. Maja ja niiskus: Praktilisi nõuandeid niiskuskahjustuste ennetamiseks (Buiding and moisture: Practical guidlines to prevent moisture damage). Tallinn, Ajakirjade Kirjastus, 2005.
[2] Kudo et al. Low ambient humidity impairs barrier function and innate resistance against influenza infection. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS), May 28, 2019, 116 (22).
[3] Conti et al. Antiviral Effect of Hyperthermic Treatment in Rhinovirus Infection. Antimicrobial Agents and Chemotherapy, April 1999.
[4] Cohen, Mark. Turning up the heat on COVID-19: heat as a therapeutic intervention. F1000Research, 2020, 9:292.
[5] Cohen, Mark. 2020, p. 4.
